É o período em que a pessoa concentra suas refeições. Por exemplo, em um esquema 16:8, há 16 horas de jejum e uma janela de alimentação de 8 horas. Esse exemplo não significa que seja indicado para todos.

Isso depende do objetivo e do protocolo. Em muitos protocolos, água é permitida; bebidas sem calorias, como café ou chá sem açúcar, podem ser aceitas em alguns contextos. Leite, açúcar e bebidas com calorias geralmente interrompem um jejum estrito.

Não é necessário compensar o período sem comer com uma refeição enorme. Em geral, vale conhecer opções de refeições equilibradas, com fontes de proteína, vegetais e outros alimentos variados.

Protocolos como 12:12, 14:10 e 16:8 descrevem diferentes períodos de jejum e alimentação. O guia apresenta conceitos e exemplos para você compreender as diferenças entre os formatos.

Não. Os resultados variam de pessoa para pessoa. O jejum intermitente não garante perda de peso, e o resultado depende de diferentes fatores individuais.